Как избежать простуды при постоянных перепадах температуры и какими методами бороться с весенней хандрой, рассказал заведующий городским центром медицинской профилактики Дмитрий Прокопьев.
С приходом весны активизируются различные инфекции. Как людям защитить себя от болезней?
Главное помнить русскую народную мудрость — одевайтесь по погоде. Дело в том, что весна — это всегда высокий перепад температуры утром, днем и вечером. Утром у нас еще минус, а днем уже плюс. Однако нам хочется тепла, мы ориентируемся на дневную температуру и поэтому стараемся скинуть с себя тяжелые шубы, что совершенно неправильно, потому что днем мы находимся в офисе или на заводе. Так что одевайтесь по погоде. Есть один секрет, как это делать качественно. Нужно использовать так называемый прием капусты: наденьте футболку, кофту и пальто. Если вам станет жарко, можно скинуть кофту или пальто. Тем самым вы будете сами себе создавать уютное пространство.
Что касается овощей, фруктов, препаратов. За что браться?
Мы как врачи-профилактики рекомендуем пропивать весной любой комплекс мультивитаминов. Если вы не знаете, какой именно — то обратитесь, пожалуйста, к своему лечащему специалисту. Он обязательно с удовольствием подберет ваши индивидуальные препараты. Здесь не нужно стремиться к тому, что чем дороже, тем лучше. Это совершенно не так. Например, я пропиваю обычный самый дешевый комплекс поливитаминов, причем для беременных женщин. Это вполне себе замечательный препарат, который просто сбалансирован. Там есть еще кальций, которого мне так не хватает. Зная это, пропиваю витамины весной и осенью, и чувствую себя лучше. Что касается рациона питания, конечно, мы предлагаем всем есть овощи и фрукты. Это, в принципе, здорово. Так как здоровое питание — это основа здорового образа жизни. Но сейчас только пригреет солнышко и люди куда пойдут? На пикник. Мы хотим обратить внимание: люди, у которых есть расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания поджелудочной железы — чуть поосторожнее с шашлыками, чуть поменьше жирного мяса, побольше овощей и фруктов, и это поможет вам сбалансировать свой организм.
Как бороться с весенней хандрой после затяжной зимы?
Как сражаться с хандрой и депрессией — у каждого свой метод. Кто-то вкусной кушает, кто-то дольше спит, кто-то слушает прекрасную музыку. И то, и другое, и третье работает. Есть один универсальный совет — побольше гуляйте. Если есть возможность выйти из общественного транспорта на остановку раньше — пройдитесь. Если есть возможность посвятить свой обеденный перерыв прогулке на свежем воздухе — сделайте это, потому что солнце и витамин D не только хороши для нашего организма как источник полезных веществ, но и как предшественник тех самых замечательных гормонов, которые отвечают за радость и просто за отличные эмоции.
Есть теория, что у люди с психическими проблемами особенно активизируются летом и осенью. Это действительно так или заблуждение?
Да, это так. Это касается не только психологических проблем, а любых хронических заболеваний. И мы уже об этом говорили выше. Переохлаждение — это стресс. Стресс — это состояние организма, при котором он подвержен другим источникам инфекций. И у нас действительно обостряются все хронические болезни. Это отмечают абсолютно все специалисты. Это еще один повод обратиться к своему лечащему врачу и подобрать курс терапии, который подходит именно вам.
В Челябинске в последние годы проходят различные мероприятия, связанные с ЗОЖ с ГТО. Как вы относитесь к ним? И принимаете ли участие?
Это, безусловно, прекрасные инициативы. Мы всячески их поддерживаем. «Территории здоровья», которые делают городской и областной центры здоровья, можно увидеть практически на всех не только международных соревнования, но и городского и областного уровней. Мы стандартно предлагаем людям сдать кровь на определение уровня холестерина и глюкозы. И сделать это до старта и после финиша. Любые методы, которые привлекают внимание к нашему здоровью, мы используем. Есть сейчас такое модное направление, которое называет биохакинг. Нужно дать человеку какую-то систему, чтобы он задумался, что в его организме есть кровь, уровень которой может быть выше или ниже. Что касается спорта, то систематические занятие физической культурой, а это не менее трех раз в неделю и не менее 45 минут, — это одна из главных составляющих основ здорового образа жизни.
Люди, которые хотят улучшить свое здоровье, задумываются об этом, с чего им начать?
Сейчас существует проблема стигматизации поликлиник. Это не очень веселое занятие, приходят туда больные люди, априори грустные и в стрессе. Здоровому человек туда идти не очень хочется. Но я хочу сказать, что в Челябинске существует четыре взрослых центра здоровья и один детский. Придя туда, вы не встретите очереди. Вам предложат пройти комплекс очень простых физикальных методов обследования, заполнят дневник здоровья и рекомендуют вам правила. Но если у вас выявят проблемы, то врачи обязательно постараются скорректировать ваши факторы риска или проблемы, и направят вас к узким специалистам, чтобы вас полечить. Всю подробную информацию вы сможете уточнить в группе «ВКонтакте» «Челябинск, не болей».
