Что лучше: бег на улице или беговая дорожка?

Сравнивая бег уличный и на тренажере, можно подумать, что отличий между ними нет. Обе разновидности тренируют одни и те же группы мышц и относятся к кардиотренировке. А если на свежем воздухе бегать по стадиону с покрытием, тогда и поверхность будет почти одинаковой. Но на самом деле разница между бегом на улице и на дорожке есть, и вот какая.

Разнообразие

Занимаясь на дорожке, вы можете использовать различные программы, например, настроить угол наклона и выбрать «Бег по пересеченной местности». Во время такой тренировки все будет под вашим контролем. А вот бег на свежем воздухе может быть намного разнообразнее, если выбрать для занятия не школьный стадион, а парковые тропинки или набережную.

Погода

В отличие от тренировок в зале, на улице погодные условия постоянно меняются. Иногда это идет даже на пользу, ведь ветер, солнце, разная температура воздуха способны укрепить защитные функции организма, а свежий воздух улучшит самочувствие и настроение. Безусловно, когда идет дождь или погода не позволяет выйти на пробежку, можно потренироваться на беговой дорожке.

Занимаясь в зале, вы всегда можете рассчитывать на неизменные климатические условия и дополнительный комфорт. Но иногда в зале может быть слишком жарко, что тоже не хорошо. В зависимости от количества посетителей тренажеры могут быть заняты некоторое время, поэтому вам придется немного изменить режим тренировки, а это не всегда удобно.

Как видите, в каждом из вариантов есть свои «плюсы» и «минусы». В отличие от тренировок в зале вам не придется платить за абонемент и подстраиваться под расписание занятий. Вы можете бегать в удобное для вас время и наслаждаться пробежками!

Количество потерянной энергии

Существуют исследования, которые доказывают, что в зависимости от темпа уличный бег сжигает на 5–10% калорий больше, чем занятия на тренажере. Исследователи связывают эту разницу с теми же погодными условиями. Вне помещения мы можем встретиться с ветром, который может дуть в спину, помогая бежать, или же, наоборот, мешать. Также стоит сказать и о том, что количество потерянных калорий, которое показывает тренажер, может превышать реальные показатели на 15–20%.

Травматизм

Вследствие того, что поверхность тренажера всегда ровная, такие пробежки нагружают одни и те же суставы и мышцы. А это может стать причиной травмы. Чтобы избежать этого, периодически меняйте темп бега и угол наклона дорожки.

Травмы при уличном беге также случаются. Их причинами могут стать неправильный выбор поверхности для занятий (наиболее травматичными считаются асфальтовое и бетонное покрытие) или же обычная невнимательность (камни, ямы, корни деревьев). При этом ландшафт под ногами постоянно изменяется, равномерно нагружает мышцы ног и всего тела.

Технический аспект

Если говорить о технике бега, то и здесь пробежки на дорожке отличаются от уличных. Бег на тренажере приучает нас не делать больших шагов, через что увеличивается каденс (частота касания ногами поверхности во время бега). Считается, что чем выше этот показатель, тем меньший риск травмирования.

Также учеными было обнаружена разница в ускорении спортсменов. Если при уличном беге наше тело испытывает ускорение и движение вперед, то во время занятий на дорожке полотно движется под ногами, а не тело. Это может вызвать неравномерную нагрузку на мышцы.

Как видите, оба вида занятий имеют свои преимущества и недостатки. Конечно, преимуществ у уличного бега больше, зато тренажер выигрывает с точки зрения комфорта. Да и в аномальную жару или мороз беговая дорожка всегда выручает. Поэтому, если имеете такую возможность, чередуйте разные виды занятий в зависимости от погоды и настроения.